[...] Pro Series Opis NaNO Vapor Hardcore Pro Series: * Super intensywność, * Potężna pompa, * Ekstremalna energia Może ci się zdawać, że ciężkie treningi i twój zwykły suplement przedtreningowy to wszystko czego ci trzeba. Fakty są jednak takie, że większość suplementów opartych jedynie na argininie może wcale nie pomagać ci w rozwoju mięśni. Jednak [...]
[...] biały, kasza pierś z kurczaka , smażona lub gotowana na parze zależy od chumoru i na co bede mial ochote :) oliwa z oliwek sałatka, mizeria z ogórkow lub pomidorów Posiłek przed treningowy (16-16.30) Kasza, makaron, ryż paraboliczny jajka sadzone makaronik, kasze... polać troche oliwą? wita-min(olimp) Trening zaraz po posiłku Posiłek po [...]
[...] Dieta Tutaj nie ma co się rozpisywać. Dieta rygorystyczna dosyć, opiera się na: Węglowodany:ryż tylko Basmati, po treningu biały, płatki owsiane, owoce do śniadania lub przed treningiem. Białko: jajka, drób, czasem ryby, raz na jakiś czas twaróg. Tłuszcze: Awokado, żółtka jaj. Rozkład BTW na kilogram masy ciała:2g/0,5-1g/4-5g 5 posiłków [...]
[...] przygotować własną strategię, a nie czekać na to jak się walka rozwinie. Jakie wyciągnąłeś wnioski z walki z St. Pierre ? Matt: Jak już wspomniałem odpowiadając na poprzednie pytanie - muszę mieć strategię i ja wcielić w życie w czasie walki. Ci którzy oglądali moje ostatnie walki, widzieli, że reagowałem na to co się działo w walce, a [...]
[...] mniej niż 10zł wyszło ok 150g suszu. (to jedyny susz jaki uważam ), czyli ponad 3x taniej niż opakowanie org beef jerky- czyli 11zł za 50g. Wartości odżywcze: Łopatka przed suszeniem miała ok 20g białka i 5g tłuszczu- jak piszą w necie. Ja postarałem się wykroić tłuszczyk. A, że mięsko stracilo prawie 3x na wadze i tluszczyku też troszkę [...]
[...] również jazdę konną/ sztuki walki (trenowałam karate). Mam tragiczną kondycję i jestem bardzo słaba, choć już po trzech treningach widzę ogromną poprawę- zakładam, że po pewnym czasie moich dywanówek wzmocnię się na tyle, by bez przeszkód trenować to, co zaczęłam przed niefortunną dietą- kalistenikę, co, jak już wspomniałam, uzupełnię siłownią.
[...] jest najlepszy? I tutaj potrzebuje pomocy kogoś bardziej doświadczonego, bo choć jestem kumaty to przerasta mnie to. Jeśli chodzi o branie krety rano. Powinniśmy ją brać przed czy po śniadaniu? I czy ma to znaczenie czy posiłek będzie składał się w większości z ww czy ww + białko? W jakim odstępie po/przed posiłku/iem powinienem ją [...]
[...] 78kg wagi staż 3 miesiące (w tym ukonczony ACT) cel: masa Ze względu na mature, która sie zbliża zmieniam swój plan na 4 dniowy. Oto on: Poniedziałek: Klata + biceps + przedramie + brzuch Klata Wyciskanie na płaskiej 4 serie 12 - 6 powtórzeń Wyciskanie na skosie 4 serie 12 - 6 powtórzeń Rozpiętki na skosie 4 serie 12 Rozpiętki na [...]
[...] scenie to muszę pracować z najlepszymi.I tak też zacząłem współpracę z Panem Robertem Piotrkowiczem.Bardzo mi ta współpraca służyła.Na masie ważyłem 92kg a potem na ważeniu przed startem waga pokazała 84kg!Różnica duża w porównaniu do wcześniejszych zawodów.Przed startem zacząłem też współpracę z Panem Grzegorzem Kępą,szefem klubu Black&White [...]
[...] zainteresował się boksem i po wyjściu na wolność stał się profesjonalistą. Był niższy od większości bokserów wagi średniej jednak swoje walki staczał w profesjonalnym przedziale 155-160 funtów. Ze względu na styl walki charakteryzujący się szybkością, agresywnością i siłą uderzenia uzyskał przydomek Hurricane, nadany mu przez promotora [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 kanapeczki z pomidorkiem szyneczka cebulką do tego kubek kakao. 2 posiłek : chińszczyzna składająca się z kurczaczka warzyw i sporej kopy ryżu + zielona herbatka 3 posiłek przed treningiem ok 2 godzin : makaron z serem + banan 4 posiłek kurczak/wołowina w towarzystwie ryżo i warzyw zazwyczaj po chińsku/tajsku itd. Dietę uzupełniam rybką [...]
[...] zaczynam zmęczony i im ciężej trenuje tym bardziej jestem wypoczęty, paradoks. Suplementacja jaką stosuje to: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_BCAA_Xplode-opis25915.html - 10g przed treningiem i po http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_GLUTAMINE_Xplode-opis766.html - 10g rano na czczo i 10g po treningu [...]
[...] olej lniany lub filet z łososia 200g (jak będziesz jadła łososia to nie dodajesz oleju ponieważ łosoś to ryba która zawiera dużą ilość kwasów tłuszczowych) warzywa 6 posiłek przed snem 2 porcji odżywki białkowej (białko serwatkowe koncentrat lub izolat) łyżka oleju lub masło orzechowe 35 g / opcjonalnie mięso 200 g/lub 400g białka jajek lub chudy [...]
[...] już mi weszło w nawyk . Do tej pory zawsze ważyłem 75-78 kg waga się utrzymywała ale odkąd poszedłem na studia zaniedbałem siłownię tryb życia stał się siedzącym za biurkiem przed komputerem (:studia informatyczne) chodziłem na siłownie ale opuszczałem dużo teraz chcę wrócić do tego co było kiedyś tzn 4x w tyg siłownia na siłownię dojeżdżam [...]
[...] wysokościach, gdzie tlenu jest niewiele. Oczywiście zawodnik musiałby wcześniej zaadaptować się do obniżonego ciśnienia. Jeszcze lepiej, gdyby sprinter bezpośrednio przed wyjściem na bieżnię skorzystał z oferty "tlenowej kawiarenki", które ostatnio stały się modne i polecają inhalacje powietrzem wzbogaconym w tlen jako remedium na [...]
[...] przyswajanie choliny z lecytyny, rano i wieczorem - witamina B kompleks - Vitaminum B Compositum (bo B5 sie samo nie przyswaja), 3x dziennie, 2 razy na pusty żołądek, i przed obiadem - magnez - Maglek B6 - firmy Lekam, rano i wieczorem po 1 tab zawierającej 500mg siarczanu magnezu i 5mg B6 (chlorowodorek pirodyksyny) - lecytyna (ze 3 razy [...]
[...] Aktualnie jestem kontuzjowany od końca września, lecz po niedawnej wizycie u rehabilitanta dowiedziałem się, że mogę ćwiczyć nogi, a także jest to wskazane, abym przed operacją wykształcił mocny mięsień czworogłowy. Oczywiście nakazał mi rozsądny dobór ciężarów i ćwiczeń, aby nie uszkodzić kolana. Operację mam koło 20 czerwca, także [...]
Pomoc w ustaleniu diety dla 18latka
